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几招教你如何延缓衰老以及切记不要做的事

2017/8/21    来源:http://www.gaomuweixiu.cn/    作者:高木热水器维修  阅读:次  【打印此页】

几招教你如何延缓衰老以及切记不要做的事

1、大脑衰老时间关卡:20岁
有没有感觉随着年龄的增加,大脑越来越不够用?在我们出生的时候,神经细胞数量达到1000亿个左右,但从20岁起开始逐年下降,当然,这个时候你可能感觉并不明显。
到了40岁开始以每天1万个的速度递减,影响着我们的记忆力、协调性等。
防好大脑衰老关
①每天一小把坚果
核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物,富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸,以及钙、磷、铁等,对大脑有益。
②给大脑加加班
健康用脑会使脑血管多处呈扩张状态,脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。



2、肺部衰老时间关卡:20岁
在20岁前,肺活量随着年龄增长而逐渐增大,20岁后增加量就不明显了。如果不注重锻炼,20岁后开始,肺活量就会慢慢下降。
40岁感觉到喘得很,也不足为奇。随着肺活量下降,人体供氧量比年轻时减少5%-10%,器官老化也随之加速。
防好肺部衰老关
①坚持体育锻炼
慢跑有利于保持良好的心肺功能,防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果,最好每周三次及以上的跑步,每天在20分钟到半个小时左右就好。
此外,也可以坚持每天做扩胸运动,提高胸部肌肉力量,这样就能增强呼吸深度。



3.眼睛衰老时间关卡:40岁
美国视力委员会医学顾问、执业验光师贾斯廷·巴桑指出,40岁以后,眼睛会开始衰老。我们的眼睛在10岁时调试能力最强,也最敏锐。
但多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状。而到60岁,眼睛的调适能力将减少十分之一。而现在大量使用电子产品,更是加速眼睛变老的速度。
防好眼睛衰老关
①多运动
想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。例如,打乒乓球能起到调节、放松眼睛的作用,还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。
②多吃三色食物
黄:如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。
绿:如深绿色的蔬菜,如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。
紫:如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。




4、骨骼衰老时间卡:30岁
骨头变“老”,最外在的表现就是我们身高变矮。20岁以前我们的骨骼沉积速度最快,大概20岁时基本上达到最高骨量的90%以上,大约30岁达到骨量的最高点,之后便开始慢慢下降。
对于女性,尤其是绝经期后,失去了雌激素的保护,骨量更容易流失。
防好骨头衰老关
①每天喝杯牛奶
含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次,海带、深绿色蔬菜、豆类等含钙量也很高。
②每周晒40分钟太阳
钙和维生素D摄入不足也会导致骨松。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。




5、皮肤衰老时间关卡:25岁
随着生成胶原蛋白的速度减缓,皮肤在你25岁左右就开始自然衰老,年龄的增长和皮肤屏障功能的退化,还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。
防好皮肤衰老关
①每天喝够水
喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分,防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。
②用补水的护肤品
适当护肤是可以的。用补水性较强的乳液等护肤品,偶尔敷一敷补水面膜,平时也可以在家自制保湿喷雾。




6、肌肉衰老时间关卡:30岁
人体的肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼,那么肌肉将以每年0.5-1公斤速度流失。
肌肉的流失会导致身体代谢功能降低,脂肪更易堆积,血压、血脂和血糖也因此升高,身体抵抗力也会下降。
防好肌肉衰老关
①做做增肌运动
积极锻炼尤其是进行哑铃、拉力带等力量运动是长肌肉的好法子。没有练习过的人,建议从推墙、推椅子、或者靠墙蹲起开始练习,也可以每天拿着矿泉水瓶上举。
锻炼肌肉最简单的方法是:找两个矿泉水瓶装满水,在家里一边看电视,一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次,每次20分钟以上。




7、耳朵衰老时间关卡:30岁
人到30岁听力走上下坡路。男人听力减退比女人出现得更早,程度也更严重。
防好耳朵衰老关
不要长时间佩戴耳机。
不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳,以免碰伤耳道,引起感染。




8、肾脏衰老时间关卡:40岁
人类肾脏随着生长发育会逐渐增重,而40岁以后,肾脏会逐渐萎缩,至80-90岁时可减少20%-30%。肾血流量从40岁以后会进行性减少,每10年约下降10%,至90岁时仅为年轻人的50%。
防好肾脏衰老关
①适量饮水不憋尿
每天需喝水,不要憋尿。
②千万别滥用药物
有些药物的肾损害是很严重的,有些止痛药对肾脏损害非常大。遵医嘱,别滥用。




9、牙齿衰老时间关卡:40岁
一般来说,人的牙齿在30岁左右开始变色,牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩,牙根逐渐暴露。
防好牙齿衰老关
①少喝酸性饮料
酸性的饮料会损害牙齿,比如柠檬汁,尤其是当结合热水的时候,长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。
②定期洗牙
每年定期洗牙,能让你的牙齿远离焦油及细菌,可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。




10、膀胱衰老时间关卡:50岁
经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。男性一般从50岁起开始出现膀胱老化,60-70岁最为明显。女性与男性的表现明显不同,主要是出现尿频等症状。一般出现在更年期以后。
防好膀胱衰老关。
日常生活中别长时间憋尿,保持正常饮水量。




11、肠道衰老时间关卡:55岁
对肠胃而言,55岁可能是门槛。此时,肠道内环境发生变化,有益细菌生存日益艰难,人体消化功能下降,肠道疾病风险增加。菌群变化只是影响肠道健康的因素之一,胃肠道还是人类最大的“情绪器官”,心理障碍也会加速胃肠老化。
防好肠道衰老关
便秘是肠道衰老的明显征兆,要从饮食上调理,不要暴饮暴食,吃七八分饱,少油脂,多蔬果、薯类、豆类、全麦类等富含植物纤维的食物,戒烟限酒。



七大习惯助你延缓衰老
1、少用香薰类产品
最近,美国有关的健康杂志刊文指出,在香味的蜡烛中含有一种生化酶,被人体吸入后会加速身体的衰老。这主要是因为香味的蜡烛在燃烧的时候会释放一种加速衰老的化学物质和致癌物质。



2、戒烟
这种抗衰老方法利人又利己。烟草中含有4000多种有毒物质,它对人体衰老进程的负面影响最大。长期慢性暴露于烟草环境中会引发一系列与年龄老化相关的疾病,如动脉硬化和肺纤维化。



3、寻求合适的解压途径
研究人员发现,慢性心理应激状态会导致很多与年龄老化相关的疾病,如心血管疾病、免疫力下降和神经退行性病变。为了减轻压力的毒性作用,人们可以尝试瑜伽、普拉提、深呼吸和冥想,它们能减轻焦虑、抑郁和烦躁,改善心理状态。此外,经常参加能达到出汗状态的有氧锻炼也能缓解压力。



4、食用新鲜的有机食品
现在市场上精加工的食品中,没有原先的营养物质,而且精加工的食品中会添加一直那个磷酸盐,它会使得身体加速衰老,对于骨骼力量也有很大消弱。甚至还会引起早亡的现象。所以尽量选择预计产品使用。



5、不吃添加糖
发表在《英国皮肤病学期刊》上的研究显示,吃糖过多会导致葡萄糖分子与胶原蛋白中的蛋白质黏合,这种黏性会让皮肤中的弹性纤维变得僵硬,形成皱纹和斑点。深圳高木维修服务中心


6、多花时间和朋友在一起
研究发现,孤独感有损健康,让人难以应对人生的挑战。随着时间推移,它还会加速衰老进程,引发心脏病和高血压等疾病。


7、少用化妆品
虽说脸上涂抹了很多化妆品,看起来很是艳丽,皮肤很好,那只是一种假象,实际上用来掩盖皱纹的化妆品,会使得皮肤老化更快。国外的有关研究指出,在很多热化妆品中会有对羟基本甲酸酯物质,它会刺激雌激素正常,导致女性提前进入衰老状态。



1、大脑衰老时间关卡:20岁
有没有感觉随着年龄的增加,大脑越来越不够用?在我们出生的时候,神经细胞数量达到1000亿个左右,但从20岁起开始逐年下降,当然,这个时候你可能感觉并不明显。
到了40岁开始以每天1万个的速度递减,影响着我们的记忆力、协调性等。
防好大脑衰老关
①每天一小把坚果
核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物,富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸,以及钙、磷、铁等,对大脑有益。
②给大脑加加班
健康用脑会使脑血管多处呈扩张状态,脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。



2、肺部衰老时间关卡:20岁
在20岁前,肺活量随着年龄增长而逐渐增大,20岁后增加量就不明显了。如果不注重锻炼,20岁后开始,肺活量就会慢慢下降。
40岁感觉到喘得很,也不足为奇。随着肺活量下降,人体供氧量比年轻时减少5%-10%,器官老化也随之加速。
防好肺部衰老关
①坚持体育锻炼
慢跑有利于保持良好的心肺功能,防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果,最好每周三次及以上的跑步,每天在20分钟到半个小时左右就好。
此外,也可以坚持每天做扩胸运动,提高胸部肌肉力量,这样就能增强呼吸深度。



3.眼睛衰老时间关卡:40岁
美国视力委员会医学顾问、执业验光师贾斯廷·巴桑指出,40岁以后,眼睛会开始衰老。我们的眼睛在10岁时调试能力最强,也最敏锐。
但多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状。而到60岁,眼睛的调适能力将减少十分之一。而现在大量使用电子产品,更是加速眼睛变老的速度。
防好眼睛衰老关
①多运动
想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。例如,打乒乓球能起到调节、放松眼睛的作用,还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。
②多吃三色食物
黄:如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。
绿:如深绿色的蔬菜,如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。
紫:如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。




4、骨骼衰老时间卡:30岁
骨头变“老”,最外在的表现就是我们身高变矮。20岁以前我们的骨骼沉积速度最快,大概20岁时基本上达到最高骨量的90%以上,大约30岁达到骨量的最高点,之后便开始慢慢下降。
对于女性,尤其是绝经期后,失去了雌激素的保护,骨量更容易流失。
防好骨头衰老关
①每天喝杯牛奶
含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次,海带、深绿色蔬菜、豆类等含钙量也很高。
②每周晒40分钟太阳
钙和维生素D摄入不足也会导致骨松。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。




5、皮肤衰老时间关卡:25岁
随着生成胶原蛋白的速度减缓,皮肤在你25岁左右就开始自然衰老,年龄的增长和皮肤屏障功能的退化,还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。
防好皮肤衰老关
①每天喝够水
喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分,防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。
②用补水的护肤品
适当护肤是可以的。用补水性较强的乳液等护肤品,偶尔敷一敷补水面膜,平时也可以在家自制保湿喷雾。




6、肌肉衰老时间关卡:30岁
人体的肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼,那么肌肉将以每年0.5-1公斤速度流失。
肌肉的流失会导致身体代谢功能降低,脂肪更易堆积,血压、血脂和血糖也因此升高,身体抵抗力也会下降。
防好肌肉衰老关
①做做增肌运动
积极锻炼尤其是进行哑铃、拉力带等力量运动是长肌肉的好法子。没有练习过的人,建议从推墙、推椅子、或者靠墙蹲起开始练习,也可以每天拿着矿泉水瓶上举。
锻炼肌肉最简单的方法是:找两个矿泉水瓶装满水,在家里一边看电视,一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次,每次20分钟以上。




7、耳朵衰老时间关卡:30岁
人到30岁听力走上下坡路。男人听力减退比女人出现得更早,程度也更严重。
防好耳朵衰老关
不要长时间佩戴耳机。
不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳,以免碰伤耳道,引起感染。




8、肾脏衰老时间关卡:40岁
人类肾脏随着生长发育会逐渐增重,而40岁以后,肾脏会逐渐萎缩,至80-90岁时可减少20%-30%。肾血流量从40岁以后会进行性减少,每10年约下降10%,至90岁时仅为年轻人的50%。
防好肾脏衰老关
①适量饮水不憋尿
每天需喝水,不要憋尿。
②千万别滥用药物
有些药物的肾损害是很严重的,有些止痛药对肾脏损害非常大。遵医嘱,别滥用。




9、牙齿衰老时间关卡:40岁
一般来说,人的牙齿在30岁左右开始变色,牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩,牙根逐渐暴露。
防好牙齿衰老关
①少喝酸性饮料
酸性的饮料会损害牙齿,比如柠檬汁,尤其是当结合热水的时候,长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。
②定期洗牙
每年定期洗牙,能让你的牙齿远离焦油及细菌,可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。




10、膀胱衰老时间关卡:50岁
经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。男性一般从50岁起开始出现膀胱老化,60-70岁最为明显。女性与男性的表现明显不同,主要是出现尿频等症状。一般出现在更年期以后。
防好膀胱衰老关。
日常生活中别长时间憋尿,保持正常饮水量。




11、肠道衰老时间关卡:55岁
对肠胃而言,55岁可能是门槛。此时,肠道内环境发生变化,有益细菌生存日益艰难,人体消化功能下降,肠道疾病风险增加。菌群变化只是影响肠道健康的因素之一,胃肠道还是人类最大的“情绪器官”,心理障碍也会加速胃肠老化。
防好肠道衰老关
便秘是肠道衰老的明显征兆,要从饮食上调理,不要暴饮暴食,吃七八分饱,少油脂,多蔬果、薯类、豆类、全麦类等富含植物纤维的食物,戒烟限酒。



七大习惯助你延缓衰老
1、少用香薰类产品
最近,美国有关的健康杂志刊文指出,在香味的蜡烛中含有一种生化酶,被人体吸入后会加速身体的衰老。这主要是因为香味的蜡烛在燃烧的时候会释放一种加速衰老的化学物质和致癌物质。



2、戒烟
这种抗衰老方法利人又利己。烟草中含有4000多种有毒物质,它对人体衰老进程的负面影响最大。长期慢性暴露于烟草环境中会引发一系列与年龄老化相关的疾病,如动脉硬化和肺纤维化。



3、寻求合适的解压途径
研究人员发现,慢性心理应激状态会导致很多与年龄老化相关的疾病,如心血管疾病、免疫力下降和神经退行性病变。为了减轻压力的毒性作用,人们可以尝试瑜伽、普拉提、深呼吸和冥想,它们能减轻焦虑、抑郁和烦躁,改善心理状态。此外,经常参加能达到出汗状态的有氧锻炼也能缓解压力。



4、食用新鲜的有机食品
现在市场上精加工的食品中,没有原先的营养物质,而且精加工的食品中会添加一直那个磷酸盐,它会使得身体加速衰老,对于骨骼力量也有很大消弱。甚至还会引起早亡的现象。所以尽量选择预计产品使用。



5、不吃添加糖
发表在《英国皮肤病学期刊》上的研究显示,吃糖过多会导致葡萄糖分子与胶原蛋白中的蛋白质黏合,这种黏性会让皮肤中的弹性纤维变得僵硬,形成皱纹和斑点。


6、多花时间和朋友在一起
研究发现,孤独感有损健康,让人难以应对人生的挑战。随着时间推移,它还会加速衰老进程,引发心脏病和高血压等疾病。


7、少用化妆品
虽说脸上涂抹了很多化妆品,看起来很是艳丽,皮肤很好,那只是一种假象,实际上用来掩盖皱纹的化妆品,会使得皮肤老化更快。国外的有关研究指出,在很多热化妆品中会有对羟基本甲酸酯物质,它会刺激雌激素正常,导致女性提前进入衰老状态。


1、大脑衰老时间关卡:20岁
有没有感觉随着年龄的增加,大脑越来越不够用?在我们出生的时候,神经细胞数量达到1000亿个左右,但从20岁起开始逐年下降,当然,这个时候你可能感觉并不明显。
到了40岁开始以每天1万个的速度递减,影响着我们的记忆力、协调性等。
防好大脑衰老关
①每天一小把坚果
核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物,富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸,以及钙、磷、铁等,对大脑有益。
②给大脑加加班
健康用脑会使脑血管多处呈扩张状态,脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。



2、肺部衰老时间关卡:20岁
在20岁前,肺活量随着年龄增长而逐渐增大,20岁后增加量就不明显了。如果不注重锻炼,20岁后开始,肺活量就会慢慢下降。
40岁感觉到喘得很,也不足为奇。随着肺活量下降,人体供氧量比年轻时减少5%-10%,器官老化也随之加速。
防好肺部衰老关
①坚持体育锻炼
慢跑有利于保持良好的心肺功能,防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果,最好每周三次及以上的跑步,每天在20分钟到半个小时左右就好。
此外,也可以坚持每天做扩胸运动,提高胸部肌肉力量,这样就能增强呼吸深度。



3.眼睛衰老时间关卡:40岁
美国视力委员会医学顾问、执业验光师贾斯廷·巴桑指出,40岁以后,眼睛会开始衰老。我们的眼睛在10岁时调试能力最强,也最敏锐。
但多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状。而到60岁,眼睛的调适能力将减少十分之一。而现在大量使用电子产品,更是加速眼睛变老的速度。
防好眼睛衰老关
①多运动
想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。例如,打乒乓球能起到调节、放松眼睛的作用,还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。
②多吃三色食物
黄:如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。
绿:如深绿色的蔬菜,如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。
紫:如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。




4、骨骼衰老时间卡:30岁
骨头变“老”,最外在的表现就是我们身高变矮。20岁以前我们的骨骼沉积速度最快,大概20岁时基本上达到最高骨量的90%以上,大约30岁达到骨量的最高点,之后便开始慢慢下降。
对于女性,尤其是绝经期后,失去了雌激素的保护,骨量更容易流失。
防好骨头衰老关
①每天喝杯牛奶
含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次,海带、深绿色蔬菜、豆类等含钙量也很高。
②每周晒40分钟太阳
钙和维生素D摄入不足也会导致骨松。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。




5、皮肤衰老时间关卡:25岁
随着生成胶原蛋白的速度减缓,皮肤在你25岁左右就开始自然衰老,年龄的增长和皮肤屏障功能的退化,还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。
防好皮肤衰老关
①每天喝够水
喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分,防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。
②用补水的护肤品
适当护肤是可以的。用补水性较强的乳液等护肤品,偶尔敷一敷补水面膜,平时也可以在家自制保湿喷雾。




6、肌肉衰老时间关卡:30岁
人体的肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼,那么肌肉将以每年0.5-1公斤速度流失。
肌肉的流失会导致身体代谢功能降低,脂肪更易堆积,血压、血脂和血糖也因此升高,身体抵抗力也会下降。
防好肌肉衰老关
①做做增肌运动
积极锻炼尤其是进行哑铃、拉力带等力量运动是长肌肉的好法子。没有练习过的人,建议从推墙、推椅子、或者靠墙蹲起开始练习,也可以每天拿着矿泉水瓶上举。
锻炼肌肉最简单的方法是:找两个矿泉水瓶装满水,在家里一边看电视,一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次,每次20分钟以上。




7、耳朵衰老时间关卡:30岁
人到30岁听力走上下坡路。男人听力减退比女人出现得更早,程度也更严重。
防好耳朵衰老关
不要长时间佩戴耳机。
不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳,以免碰伤耳道,引起感染。




8、肾脏衰老时间关卡:40岁
人类肾脏随着生长发育会逐渐增重,而40岁以后,肾脏会逐渐萎缩,至80-90岁时可减少20%-30%。肾血流量从40岁以后会进行性减少,每10年约下降10%,至90岁时仅为年轻人的50%。
防好肾脏衰老关
①适量饮水不憋尿
每天需喝水,不要憋尿。
②千万别滥用药物
有些药物的肾损害是很严重的,有些止痛药对肾脏损害非常大。遵医嘱,别滥用。




9、牙齿衰老时间关卡:40岁
一般来说,人的牙齿在30岁左右开始变色,牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩,牙根逐渐暴露。
防好牙齿衰老关
①少喝酸性饮料
酸性的饮料会损害牙齿,比如柠檬汁,尤其是当结合热水的时候,长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。
②定期洗牙
每年定期洗牙,能让你的牙齿远离焦油及细菌,可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。




10、膀胱衰老时间关卡:50岁
经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。男性一般从50岁起开始出现膀胱老化,60-70岁最为明显。女性与男性的表现明显不同,主要是出现尿频等症状。一般出现在更年期以后。
防好膀胱衰老关。
日常生活中别长时间憋尿,保持正常饮水量。




11、肠道衰老时间关卡:55岁
对肠胃而言,55岁可能是门槛。此时,肠道内环境发生变化,有益细菌生存日益艰难,人体消化功能下降,肠道疾病风险增加。菌群变化只是影响肠道健康的因素之一,胃肠道还是人类最大的“情绪器官”,心理障碍也会加速胃肠老化。
防好肠道衰老关
便秘是肠道衰老的明显征兆,要从饮食上调理,不要暴饮暴食,吃七八分饱,少油脂,多蔬果、薯类、豆类、全麦类等富含植物纤维的食物,戒烟限酒。



七大习惯助你延缓衰老
1、少用香薰类产品
最近,美国有关的健康杂志刊文指出,在香味的蜡烛中含有一种生化酶,被人体吸入后会加速身体的衰老。这主要是因为香味的蜡烛在燃烧的时候会释放一种加速衰老的化学物质和致癌物质。



2、戒烟
这种抗衰老方法利人又利己。烟草中含有4000多种有毒物质,它对人体衰老进程的负面影响最大。长期慢性暴露于烟草环境中会引发一系列与年龄老化相关的疾病,如动脉硬化和肺纤维化。



3、寻求合适的解压途径
研究人员发现,慢性心理应激状态会导致很多与年龄老化相关的疾病,如心血管疾病、免疫力下降和神经退行性病变。为了减轻压力的毒性作用,人们可以尝试瑜伽、普拉提、深呼吸和冥想,它们能减轻焦虑、抑郁和烦躁,改善心理状态。此外,经常参加能达到出汗状态的有氧锻炼也能缓解压力。



4、食用新鲜的有机食品
现在市场上精加工的食品中,没有原先的营养物质,而且精加工的食品中会添加一直那个磷酸盐,它会使得身体加速衰老,对于骨骼力量也有很大消弱。甚至还会引起早亡的现象。所以尽量选择预计产品使用。



5、不吃添加糖
发表在《英国皮肤病学期刊》上的研究显示,吃糖过多会导致葡萄糖分子与胶原蛋白中的蛋白质黏合,这种黏性会让皮肤中的弹性纤维变得僵硬,形成皱纹和斑点。


6、多花时间和朋友在一起
研究发现,孤独感有损健康,让人难以应对人生的挑战。随着时间推移,它还会加速衰老进程,引发心脏病和高血压等疾病。


7、少用化妆品
虽说脸上涂抹了很多化妆品,看起来很是艳丽,皮肤很好,那只是一种假象,实际上用来掩盖皱纹的化妆品,会使得皮肤老化更快。国外的有关研究指出,在很多热化妆品中会有对羟基本甲酸酯物质,它会刺激雌激素正常,导致女性提前进入衰老状态。


1、大脑衰老时间关卡:20岁
有没有感觉随着年龄的增加,大脑越来越不够用?在我们出生的时候,神经细胞数量达到1000亿个左右,但从20岁起开始逐年下降,当然,这个时候你可能感觉并不明显。
到了40岁开始以每天1万个的速度递减,影响着我们的记忆力、协调性等。
防好大脑衰老关
①每天一小把坚果
核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物,富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸,以及钙、磷、铁等,对大脑有益。
②给大脑加加班
健康用脑会使脑血管多处呈扩张状态,脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。



2、肺部衰老时间关卡:20岁
在20岁前,肺活量随着年龄增长而逐渐增大,20岁后增加量就不明显了。如果不注重锻炼,20岁后开始,肺活量就会慢慢下降。
40岁感觉到喘得很,也不足为奇。随着肺活量下降,人体供氧量比年轻时减少5%-10%,器官老化也随之加速。
防好肺部衰老关
①坚持体育锻炼
慢跑有利于保持良好的心肺功能,防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果,最好每周三次及以上的跑步,每天在20分钟到半个小时左右就好。
此外,也可以坚持每天做扩胸运动,提高胸部肌肉力量,这样就能增强呼吸深度。



3.眼睛衰老时间关卡:40岁
美国视力委员会医学顾问、执业验光师贾斯廷·巴桑指出,40岁以后,眼睛会开始衰老。我们的眼睛在10岁时调试能力最强,也最敏锐。
但多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状。而到60岁,眼睛的调适能力将减少十分之一。而现在大量使用电子产品,更是加速眼睛变老的速度。
防好眼睛衰老关
①多运动
想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。例如,打乒乓球能起到调节、放松眼睛的作用,还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。
②多吃三色食物
黄:如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。
绿:如深绿色的蔬菜,如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。
紫:如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。




4、骨骼衰老时间卡:30岁
骨头变“老”,最外在的表现就是我们身高变矮。20岁以前我们的骨骼沉积速度最快,大概20岁时基本上达到最高骨量的90%以上,大约30岁达到骨量的最高点,之后便开始慢慢下降。
对于女性,尤其是绝经期后,失去了雌激素的保护,骨量更容易流失。
防好骨头衰老关
①每天喝杯牛奶
含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次,海带、深绿色蔬菜、豆类等含钙量也很高。
②每周晒40分钟太阳
钙和维生素D摄入不足也会导致骨松。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。




5、皮肤衰老时间关卡:25岁
随着生成胶原蛋白的速度减缓,皮肤在你25岁左右就开始自然衰老,年龄的增长和皮肤屏障功能的退化,还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。
防好皮肤衰老关
①每天喝够水
喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分,防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。
②用补水的护肤品
适当护肤是可以的。用补水性较强的乳液等护肤品,偶尔敷一敷补水面膜,平时也可以在家自制保湿喷雾。




6、肌肉衰老时间关卡:30岁
人体的肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼,那么肌肉将以每年0.5-1公斤速度流失。
肌肉的流失会导致身体代谢功能降低,脂肪更易堆积,血压、血脂和血糖也因此升高,身体抵抗力也会下降。
防好肌肉衰老关
①做做增肌运动
积极锻炼尤其是进行哑铃、拉力带等力量运动是长肌肉的好法子。没有练习过的人,建议从推墙、推椅子、或者靠墙蹲起开始练习,也可以每天拿着矿泉水瓶上举。
锻炼肌肉最简单的方法是:找两个矿泉水瓶装满水,在家里一边看电视,一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次,每次20分钟以上。




7、耳朵衰老时间关卡:30岁
人到30岁听力走上下坡路。男人听力减退比女人出现得更早,程度也更严重。
防好耳朵衰老关
不要长时间佩戴耳机。
不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳,以免碰伤耳道,引起感染。




8、肾脏衰老时间关卡:40岁
人类肾脏随着生长发育会逐渐增重,而40岁以后,肾脏会逐渐萎缩,至80-90岁时可减少20%-30%。肾血流量从40岁以后会进行性减少,每10年约下降10%,至90岁时仅为年轻人的50%。
防好肾脏衰老关
①适量饮水不憋尿
每天需喝水,不要憋尿。
②千万别滥用药物
有些药物的肾损害是很严重的,有些止痛药对肾脏损害非常大。遵医嘱,别滥用。




9、牙齿衰老时间关卡:40岁
一般来说,人的牙齿在30岁左右开始变色,牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩,牙根逐渐暴露。
防好牙齿衰老关
①少喝酸性饮料
酸性的饮料会损害牙齿,比如柠檬汁,尤其是当结合热水的时候,长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。
②定期洗牙
每年定期洗牙,能让你的牙齿远离焦油及细菌,可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。




10、膀胱衰老时间关卡:50岁
经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。男性一般从50岁起开始出现膀胱老化,60-70岁最为明显。女性与男性的表现明显不同,主要是出现尿频等症状。一般出现在更年期以后。
防好膀胱衰老关。
日常生活中别长时间憋尿,保持正常饮水量。




11、肠道衰老时间关卡:55岁
对肠胃而言,55岁可能是门槛。此时,肠道内环境发生变化,有益细菌生存日益艰难,人体消化功能下降,肠道疾病风险增加。菌群变化只是影响肠道健康的因素之一,胃肠道还是人类最大的“情绪器官”,心理障碍也会加速胃肠老化。
防好肠道衰老关
便秘是肠道衰老的明显征兆,要从饮食上调理,不要暴饮暴食,吃七八分饱,少油脂,多蔬果、薯类、豆类、全麦类等富含植物纤维的食物,戒烟限酒。



七大习惯助你延缓衰老
1、少用香薰类产品
最近,美国有关的健康杂志刊文指出,在香味的蜡烛中含有一种生化酶,被人体吸入后会加速身体的衰老。这主要是因为香味的蜡烛在燃烧的时候会释放一种加速衰老的化学物质和致癌物质。



2、戒烟
这种抗衰老方法利人又利己。烟草中含有4000多种有毒物质,它对人体衰老进程的负面影响最大。长期慢性暴露于烟草环境中会引发一系列与年龄老化相关的疾病,如动脉硬化和肺纤维化。



3、寻求合适的解压途径
研究人员发现,慢性心理应激状态会导致很多与年龄老化相关的疾病,如心血管疾病、免疫力下降和神经退行性病变。为了减轻压力的毒性作用,人们可以尝试瑜伽、普拉提、深呼吸和冥想,它们能减轻焦虑、抑郁和烦躁,改善心理状态。此外,经常参加能达到出汗状态的有氧锻炼也能缓解压力。



4、食用新鲜的有机食品
现在市场上精加工的食品中,没有原先的营养物质,而且精加工的食品中会添加一直那个磷酸盐,它会使得身体加速衰老,对于骨骼力量也有很大消弱。甚至还会引起早亡的现象。所以尽量选择预计产品使用。



5、不吃添加糖
发表在《英国皮肤病学期刊》上的研究显示,吃糖过多会导致葡萄糖分子与胶原蛋白中的蛋白质黏合,这种黏性会让皮肤中的弹性纤维变得僵硬,形成皱纹和斑点。


6、多花时间和朋友在一起
研究发现,孤独感有损健康,让人难以应对人生的挑战。随着时间推移,它还会加速衰老进程,引发心脏病和高血压等疾病。


7、少用化妆品
虽说脸上涂抹了很多化妆品,看起来很是艳丽,皮肤很好,那只是一种假象,实际上用来掩盖皱纹的化妆品,会使得皮肤老化更快。国外的有关研究指出,在很多热化妆品中会有对羟基本甲酸酯物质,它会刺激雌激素正常,导致女性提前进入衰老状态。
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